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The Work von Byron Katie: Belastende Gedanken hinterfragen und auflösen

Das Foto zeigt die Work-Coachin Barbara Nobis. Sie berichtet von ihrem etwas holprigen Start in ihr Leben mit The Work of Byron Katie, die auch unter dem Namen Inquiry Based Stress Reduction (IBSR) bekannt ist.
Barbara Nobis

Meine persönlichen Erfahrungen mit The Work von Byron Katie

Mein erster Kontakt mit The Work war eher ernüchternd. In einer ZOOM-Session mit einem Bekannten, der sich als erfahrener »Worker« bezeichnete, wollte ich unbedingt einen belastenden Gedanken loswerden. (Heute weiß ich, dass das Worken, um einen Gedanken schnellstens »abzuschütteln«, meist nicht gelingt. Warum? Bei solch einer Work behält meist unser Ego die Oberhand. Dadurch können wir nicht jenen neutralen Blickwinkel einnehmen, den es bei The Work of Byron Katie braucht. Doch zurück zu meiner ersten Erfahrung mit The Work: Nach 90 Minuten des Zuhörens, Nickens und Wiederholens meiner Aussagen schickte mir mein Bekannter eine Mitschrift meiner zahlreichen negativen Glaubenssätze sowie die Rechnung über 90 Euro. Ich war völlig enttäuscht über das Resultat meiner ersten Work!  

Trotzdem ließ mich The Work von Byron Katie nicht los. Nachdem ich Anfang 2020 ein Buch von Byron Katie gelesen hatte, gab ich The Work eine zweite Chance. Dieses Mal traf ich auf eine sehr einfühlsame Coachin. Sie holte mich dort ab, wo ich gefühlt in meiner Kindheit gestanden hatte – neben einem Krüppelbaum auf einer wilden Wiese, mein Blick auf den Glücksbaum des Nachbarn gerichtet. Dieses Bild stand für das Gefühl, einen glücklosen Start ins Leben gehabt zu haben. Die Coachin ließ mich folgenden Satz hinterfragen:  »Ich hatte als Kind keinen Zugang zum Glücksbaum des Nachbarn.«

Das Foto zeigt einen verkrüppelten Obstbaum auf einer wilden Wiese. Es steht für eine Session mit The Work of Byron Katie, auch bekannt als Inquiry-based Stress Reduction (IBSR). Hierdurch konnte Barbara Nobis einen belastenden Gedanken über ihre Kindheit auflösen - und zwar anhand des Satzes: Ich hatte als Kind keinen Zugang zum Glücksbaum des Nachbarn.
Eine wegweisende Work von mir hatte einen entlastenden Effekt. Deshalb bezeichnen Wissenschaftler Byron Katies Methode als Inquiry-based Stress Reduction (IBSR). In der Sitzung ging es um einen »Krüppelbaum« auf der eigenen Wiese sowie um den Glücksbaum auf dem Grundstück des Nachbarn. Dank der vier Fragen und der drei Umkehrungen erkannte ich, dass auch ein Krüppelbaum viele lebensspendende Früchte tragen kann. © Barbara Nobis

Die vier Fragen von Byron Katies The Work:

Das Besondere an The Work ist, dass jeder belastende Gedanke – auch in Form eines komplexeren Satzes – mit den vier Fragen untersucht werden kann:

  1. Ist das wahr?
  2. Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
  3. Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
  4. Wer wärst du ohne diesen Gedanken?

Im Anschluss werden sogenannte Umkehrungen formuliert, die neue Perspektiven eröffnen. In meinem Fall lauteten sie:

  • Als Kind hatte ich Zugang zum Glücksbaum des Nachbarn.
  • Als Kind hatte ich Zugang zu meinem eigenen Glücksbaum.
  • Hurra, als Kind hatte ich keinen Zugang zum Glücksbaum des Nachbarn.
Das Schaubild erläutet die Grundlagen von The Work of Byron Katie. Es zeigt einen Mann, der auf eine Tafel verweist. Auf dieser stehen die vier Fragen von The Work und die Umkehrungen.

Durch diese Session mit The Work of Byron Katie wurde mir bewusst, dass mein damaliges herausforderndes Umfeld nicht nur Schwierigkeiten mit sich gebracht hatte. Ich bekam durch diese Work ebenso einen Blick für die Tatsache, dass die Probleme in meiner Kindheit auch eine Triebfeder für mein persönliches Wachstum gewesen waren. Die Umkehrungen lenkten meinen Blick unter anderem auf meine kindlichen Glücks-Ressourcen. Zudem erkannte ich, dass mein Nachbar trotz seines Glücksbaumes so manches Leid erlebt hatte. In meinem Fall hatte die Inquiry-Methode nach Byron Katie dazu geführt, einen stressvollen Gedanken hinter mir lassen zu können. Deshalb bezeichnen Wissenschaftler The Work auch als IBSR (Inquiry-based Stress Reduction). Der Begriff erinnert an die etablierte MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction). IBSR betont die stressreduzierende Wirkung von The Work durch die bewusste Auseinandersetzung mit unseren negativen Gedanken.

The Work: Glaubenssätze auflösen und neue Perspektiven gewinnen

Mit The Work von Byron Katie können auch Sie belastende Gedanken hinterfragen und negative Glaubenssätze auflösen. Diese Technik von Byron Katie ist verhältnismäßig leicht zu erlernen. Sie kann Ihnen helfen, mehr Klarheit, Gelassenheit und Lebensfreude zu gewinnen.

In meinem Blogbeitrag nenne ich sechs Gründe, warum The Work of Byron Katie auch für Sie vorteilhaft sein könnte.

Erleben Sie The Work: Video & Coaching-Angebot

Sie möchten erleben, wie eine Work-Sitzung abläuft? In meinem elfminütigen humorvollen Video demonstriere ich den Ablauf einer Work (of Byron Katie) anhand der Protagonistin Julia. Sie glaubt nach 9 Ehejahren und drei gemeinsamen Kindern, für ihren Mann unwichtig geworden zu sein. Das Video zeigt, wie Julia ihren negativen Glaubenssatz »Ich bin Romeo egal« anhand der vier Fragen von The Work sowie der drei Umkehrungen am Ende des Videos auflöst. Das Video ist insbesondere für jene Menschen gedacht, die The Work gerade kennenlernen. Darum enthält dieses Video die Figur des Moderators, der die einzelnen Schritte einer Work zwischendurch immer wieder erläutert.

Gerne begleite ich auch Sie persönlich dabei, einen stressvollen Gedanken in einer Work-Sitzung zu untersuchen. Vereinbaren Sie einfach ein kostenloses Vorab-Gespräch.

Das Video »Ich bin Romeo egal« demonstriert auf humorvolle Art und Weise, wie The Work of Byron Katie funktioniert. Dabei erläutert die Figur eines Moderators immer wieder einzelne Schritte – angefangen von den vier Fragen bis zur letzten (dritten) Umkehrung. ©Barbara Nobis